提高自尊感，是心理治疗的四大总目标之一，而常常按照下面的指导语进行冥想，或许你对自己会有新的感觉，不妨一试：

    在这个世界上，没有一个人完全的像我。
    某些人有某部分像我﹔但，没有一个人完完全全的像我。
    因此，从我身上出来的每一点、每一滴，都那么真实地代表我自己。
    因为，是「我」选择的。

    我拥有一切的我---
    我的身体，和它所做的事情﹔
    我的大脑，和它所想、所思的﹔
    我的眼睛，和它所看到的、所想象的﹔
    我的感觉，不管它有没有流露出来---愤怒、喜悦、挫折、爱、失望、兴奋﹔
    我的嘴，和它所说的话，礼貌的，甜蜜的或粗鲁的，正确或不正确的﹔
    我的声音，大声或小声的﹔
    以及我所有的行动，不管是对别人或对自己的。

    我拥有我的幻想、梦想、希望和害怕。
    我拥有关于我的一切胜利与成功﹔一切失败与错误。
    因为我拥有全部的我，因此我能和自己更熟悉、更亲密。
    由于我能如此，所以我能爱自己并友善地对待自己的每一部分。
    于是，我就能够做我最感兴趣的工作，
    我知道某些困惑我的部分和一些我不了解的部分。

    但，只要我友善地去爱我自己，我就能够有勇气、有希望的寻求途径来解决这些困惑，并发现更多的自已。
    然而，任何时刻，我看、我听、我说、我做、我想、或我感觉，那都是我。
    这是多么真实，表现了那时刻的我。

    过些时候，我再回头看我所看的、听的、我做过的、我所想、所感觉的，
    有些可能变得不合适了，我能够丢掉一些不合适我的，保留合适的，并且再创造一些新的。
    我能看、听、感觉、思考、说和做。
    我有方法使自己觉得活得有意义、使自己亲近别人、使自己更丰富和有创意，
    并且明白这世上其它的人类和我身外的事务。
    我拥有我自己，因此我能驾驭我自己。
    我是我，而且我是可以的。